正念心得日志,正念训练感受的心得体会

关于“正念”、“冥想”和“禅”的一点体会

1、一句话说明二者的区别：冥想强调注意力维持，旨在从意识上引发放松状态；而正念侧重监控注意，强调不评判的接纳。提升这种觉察力和注意力离不开每天规律地正念练习。

2、活在过去，容易让自己觉得对时间的荒废，与他人的争执，学习工作的不顺等感到后悔和沮丧；活在明天，对未来的规划，又会让自己感到压力及焦虑。如果我们的心在过去和未来中摇摆，我们就会忽视最重要的当下。让我们注意力凝聚起来，回顾当下，这就是正念冥想要做的。

3、正念的主要练习方法就是冥想。因为冥想本身就具有转化和疗愈的效果。就是让我们不时的去造访自己，向自己的内心深处去挖掘，开启自己，处于觉察之中，问我们究竟是谁，但并不是用思维的头脑，从概念或者是从思维的层面去发问，而是从我们的内心，去感受，并没有试图的要向外面，向外界获得什么好处。

4、一呼一吸，与己同在，活在当下。今日早起，跟随老师的音频提示开始了新一天的冥想练习。平时，我习惯于盘腿打坐，今日不知为何突然想平躺着去觉察。于是闭着眼睛的我顺着垫子平躺下来，用了几次深呼吸调整一下，马上就进入冥想状态。

正念冥想心得和正念冥想的方法

1、低质灌水 我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

2、心：对念头和情绪加以察觉。法：对规律，事物的真相，对现象的本质的察觉 如果想系统接收正念，首先从身体入手。我们活在头脑里，高度专注于一些大脑活动的时候，往往忽略身体的状态。把身体当做正念对象，能够帮助我们培育对身体的敏感度和亲密感，更好了解身体状态。这类联系的代表是：呼吸联系、身体扫描。

3、找个安静的地方，静坐、躺下、或坐下来，关键是放松，如果坐下将手放在大腿上，闭上眼睛，感受当下，有思绪不要思考它们，有声音不要刻意聆听它们，活在当下，将注意力集中在你的鼻子或腹部或胸部，呼吸时感觉比较强的一处。尝试几次长吸气-屏气-长呼气，然后正常呼吸，感受当下，将注意力放在呼吸上。

4、在做园艺等事情时进行冥想的效果与专注于呼吸的影响所产生的效果一样吗？ 如果你真的是在说冥想的同时做园艺，那你是在讨论多重任务处理而非正念练习。

5、冥想一段时间后，可以练习走禅。将注意力集中在脚步的动作上，如抬腿、推、放脚、着地等。如果是结合坐禅，可在室内来回走动；单独行禅则可选择户外小路。关键在于专注双脚，全身心投入当下。 立禅 以大树为观想对象。想象自己如树般站立，双脚深深扎根于地面。感受呼吸，体会站立姿势的每个瞬间。

6、找到适合进行正念冥想的场所。选择一个没有外界干扰且不会令你分心的场所，可以是家里静谧的区域，也可以是户外的大树下，而无论是哪里，都得远离尘世喧嚣，令人心如止水。要是打算长期修习冥想，不妨打造一个专门用来冥想的空间。

正念吃葡萄干的心理感受

集中注意力看这个物体，如同以前从未见过它一样，仔细观察、研究它，用我们的五个感官去感受它的软与硬，光滑与粗糙，平整与凹凸、色泽、味道及我们身体的各个部位经历了怎样的配合，把一颗葡萄干送到胃里，同时，也体会每一个过程中的所思所想。这就是“正念吃葡萄干”的过程。

它的滋味几年都会停留记忆中。这样吃一颗葡萄干，它的滋味几年都会停留记忆中，通过葡萄干，可以培养对生活的专注敏感。

对于正念这个理念，这几年越来越被大众所接受，但是对于男性群体，特别是一群刚毅的青年战士来说会怎样呢，带着好奇与疑惑，作为心理老师的我，有幸带着大家一起感受了一下“正念”品尝葡萄干的体验活动。

大体就是挑选出一颗葡萄干，先别忙着吃下去，而是先用五官去感知它。认真观察它，色泽纹路形状，闻闻它，有什么味道，听听它，捏它是否有什么声音。

正念冥想里面，有一个特别有意思的，葡萄干冥想。你甚至可以花半个小时吃完两颗葡萄干。因为吃它的时候，要充分调动自己的感官和想象力去感受它。用眼睛，细致地观察它的外观，包括它的颜色、它的褶皱、它的大小、它的透明度，它在阳光下所发出来的光芒。

今日冥想感受：第一次这么慢，这么细致地吃一粒葡萄干。对头脑的觉察最深刻，在拿到葡萄干时先是感觉不想吃它，跟着语音观察了一下它，椭圆的，很多竖着的纹路，淡淡的绿色，瘪瘪的，是从圆鼓鼓的充满水分的一粒葡萄经过风吹日晒，水分一点点蒸发掉，才变成这样的。

正念吃饭的体验感受

一顿饭从来不会超过10分钟，这一次却嘻嘻的品味了半个小时，小小的一碗麻食让我重新认识自己，重新发现生活的美好。

不会暴饮暴食了，因为拉长了吃饭的时间，在有饱腹感的时候就可以停止进食。而平常则因为吃的较快，当感觉饱了的时候可能已经吃撑了。体会到苏格拉底的“未经反省的人生不值得度过”这句话的真谛。这种方法吃一顿饭，真的是和食物的“心灵交流”。

它的滋味几年都会停留记忆中。这样吃一颗葡萄干，它的滋味几年都会停留记忆中，通过葡萄干，可以培养对生活的专注敏感。

集中注意力看这个物体，如同以前从未见过它一样，仔细观察、研究它，用我们的五个感官去感受它的软与硬，光滑与粗糙，平整与凹凸、色泽、味道及我们身体的各个部位经历了怎样的配合，把一颗葡萄干送到胃里，同时，也体会每一个过程中的所思所想。这就是“正念吃葡萄干”的过程。

小学生正念自我关爱心得体会怎么写

格式和写法 读后感通常有三种写法：一种是缩写内容提纲，一种是写阅读后的体会感想，一种是摘录好的句子和段落。题目可以用《***读后感》，也可以用《读***有感》。 要选择自己感受最深的东西去写，这是写好读后感的关键。

哇！我们这些人好似焕发了青春，每一个人都被搅进了她给出的难题，每个人都化身为超级勇士，拼命给出自己的建议，自己的感想，自己的经历。她给出一个问题，我们就着这个问题立刻给出自己的答案，然后评判发表意见，用各种论据证明自己的观点。

经过组织“送微笑”活动，让学生在实践中体会帮忙别人时的欢乐，也在团体中体会到别人帮忙时的欢乐，懂得他人在遇到困难时应当伸出援助之手，把关心他人看作是自我生活中欢乐的一部分。在各位教师、同学的帮忙下，我校蔡东剑同学被评为莆田市留守孩子“自强少年”。

下面我谈两点自己在新课程改革中自己对小学生心理健康教育工作的一点尝试和体会： 一般情况下，家庭的影响是潜移默化的，而学校教育则是有意识、有计划的。

小学生心得体会的写法如下：心得体会的基本格式大致由以下几个部分组成 标题：心得体会的标题可以采用在XX活动（或XX工作）中的心得体会，关于XX活动（或XX工作）心得体会（或心得） 心得体会。

从小学生的心理发展上来看，他们在感知过程中，还不能自觉地调节和支配自己的感知，不善于对物体进行综合分析，目的性不明确，无意性和情绪性明显；在注意上，小学生是无意注意占优势，注意力不稳定，不持久，容易被一些新异刺激所吸引，此阶段，他们的有意注意也在发展，但还达不到完善的程度。